treningi silowe

[...] tygodnia jestem na ckd zacząłem z wagą ok 91kg, pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies lekkie aero, i po piątkowym treningu ładowanie. Tylko że... dzisiaj wszedłem na wage i pokazała 86,2 czyli poleciało 5kg w tydzień co [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 100kg, wzrost 189cm, ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy i mam zamiar zrzucić FAT z organizmu jednocześnie kontynuując treningi siłowe. Stosowałem treningi na zwiększenie masy mięśniowej. Tu jest pytanie, chcę zrzucić FAT i ćwiczyć na siłce ale nie wiem jak się odżywiać i jak połączyć spalanie tłuszczu z nabieraniem Masy [...]

[...] na to sił. Oczekiwany plan treningowy każdy tydzień to będzie coś innego, chce uprawiać wiele różnych sportów by być wszechstronnie rozwinięty, na siłowni trening push/pull, treningi siłowe chcę by były krótkie na wysokiej intensywności kosztem ciężaru, jak mój trening wygląda dowiesz się niebawem- po treningu bd wrzucać rezultaty. Dieta: ok. 2 [...]

[...] wszystko i w duzych ilosciach) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi silowe i 2 razy HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: multiwitamina, mineraly, kreatynas Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane [...]

[...] ze da sie cos zrobic w tym czasie. Pragnę jednakze zaznaczyc, że juz troche gram i na samych treningach na sali rowniez realizuje elementy ogolnorozwojowki, wiec zaczynajac treningi silowe, oglnorozwojowe w domu, "nie zaczynam od 0" wiec jezeli wg was moj program jest za lekki, wskazcie mi wlasciwa liczne powtorzen, lub inne, bardziej efetywne [...]

[...] z gotowca treningu domatora stworzonego przez Agak http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Poniedziałek, środa, piątek - treningi siłowe Wtorek, czwartek, sobota - orbitrek lub biegi Generalnie proszę o pomoc w doborze treningu aero:) Dieta: Znam już swoje dotychczasowe wykroczenia:) Poniżej 2 [...]

[...] odnośnie planowanego cyklu z miksu testa dawka miała by wyglądać następująco 250 mg raz na 7 dni i czy ta dawka będzie brana pod uwagę brania prozdrowotnie,Mam na uwadze treningi piłkarskie na amatorskim poziomie 2x tydzień plus treningi siłowe 3x tydz chciałbym zredukować parę kilogramów i nie stracić wydolności czy jest to w ogóle możliwe [...]

[...] surówka, warzywa, 1-2 ziemniaki, lub jakas zupa. potem znów jakiś owoc, kolacja szklanka mleka lub jakas kanapka ciemne pieczywo z szynka lub poledwica. Do tego przed treningiem i po jem jajka na twardo, tak 3 razy tygodniowo po 3. troche sera białego wiejskeigo i dwa banany, lub jogurt. Piję dużo wody mineralnej, i herbate pu-erh. Nie [...]

[...] -jakieś warzywko/owoc. Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Robię treningi siłowe 4 razy w tygodniu, mam treningi siatkówki 2x w tygodniu : poniedziałek: 2,5h, środa: 1,5-2h. będzie to odpowiednie by spalać tłuszcz i przy tym nie gubić [...]

Cześć, mam 12 lat i od miesiąca robie treningi siłowe (przez pierwsze dwa tygodnie 50* hantle 3kg 50* brzuszki 50* pompki, przez tydzień 100/100/100, a od tugodnia robię 300/200/50) problem w tym że nie idzie tak jak powinno, ręce wyrobiły mi się dosyć ok, ale brzuch (na którym najbardziej mi zależy) dalej wygląda podobnie jak na początku. Moje [...]

Witam szanownych panstwa, Z miejsca prosze o wyrozumialosc, poniewaz moja przygode ze zdrowym odywianiem/dietami zaczalem stosunkowo niedawno. Cwicze juz drugi rok, jednakze przyrost masy miesniowej to nie wszystko - potrzebna jest oczywiscie redukcja fatu. Moze troche danych: Obecnie mam 17 lat, 171 cm wzrostu, waze 75 kg, grupa krwi jaka [...]

[...] metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie to ok 2100-2000 kcal a na rekomp/masa to około 2600-2800 kcal, treningi siłowe 3 razy w tyg, po treningu siłowym zawsze minimum 20 min interwałów, bądź 40 zwykłego cardio + 2x treningi Muay Thai w tygodniu. Masa idzie spokojnie w górę [...]

Waga: 80 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 179 cm typ: endomorfik Aktywność: 4 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu / 2h dziennie Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg [...]

Cześć wszystkim :) Ćwicze od 2 lat, od roku jakoś 6-7 razy w tygodniu 1-3 h,( okolo 12 h treningów w tygodniu) ( cardio, treningi silowe, treningi z własną masą ciała) Moja waga 62 kg (dwa lata temu 50 kg),wzrost 170cm, jem 1700 kcal przy czym moja waga stoi, bf mam okolo 18% Chciałabym zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo [...]

[...] ok. 2400kcal. 2,2g białka, 4g węgli. Wiek - 18 lat Wzrost - 181 cm Waga - 73kg Obliczyłem moje podstawowe zapotrzebowanie kalorczne - ok. 1900kcal. Dorzucając do tego 3 treningi siłowe w tygodniu wychodzi mniej więcej 2400kcal. Do tego trzeba dodać nadwyżkę kalorii - razem ok. 2900kcal. Teraz dość luźno licząc kaloriie z mojej diety [...]

[...] tluszczu, ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia (sama ukladalam). Treningi silowe 3xtydz. +20min cardio po kazdym. Dodam, ze kiedys (mozna powiedziec) sie glodzilam- treningi 5-6xtydz. Przy 1400kcal... od polowy lutego do konca marca nie cwiczylam wiec wydaje mi sie, ze organizm mial szanse sie zrehabilitowac. Od kwietnia wrocilam do [...]

[...] W zeszle wakacje (dokladnie w sierpniu) powiedzialem dosc i wzialem sie za siebie. Po prostu duzo gralem w tenisa, duzo mniej jadlem. Gdzies we wrzesniu zdecydowalem sie na treningi silowe. Z racji tego, ze mialem dosc duza lipomastie i z powodu bardzo malej wiedzy na ten temat, katowalem klate. Robilem po 20 serii rozpietek, przez co najmniej [...]

[...] itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA /SFD/Images/2015/10/24/61651c3a881e4c3ca78e3674842ee8d6.jpg I takie pytanie, czy np. po [...]

[...] 90 25 gram 14-14-30 Obiad 16-16-30 Jajecznica 17:45-18:30 Basen ( lekko ) 19:00 Kolacja 30 minut przed snem białko Niedziela= Środa bez porannego treningu Pytania: Czy trzy treningi siłowe to nie za dużo? Czy po treningu BJJ mogę zjeść jakieś węglowodany czy tylko białko przed snem ( nie chce przytyć ale też nie chcę palic mięśni. ) Bardzo [...]

[...] przepukliny pachwinowej oraz wodniaka jądra przez co kilka miesięcy nie ćwiczyłem. Mam 16 lat. Trenowałem bez przerwy 2 lata. Teraz zalałem się troszkę. Od 3 tygodni mam 4 treningi areobowe w tygodniu po 30 minut plus treningi siłowe po ok 70 minut. W diecie mam ok 170g białka, 250 węgli i 40 tłuszczu. Ważę 72 kg przy wzroście 171 cm. Co do [...]